Cara Berolahraga Dengan Barbel 5 kg di Rumah

0 689

Memiliki bentuk badan yang ideal merupakan impian setiap orang. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membentuk tubuh dan otot hingga ideal. Salah satunya yang paling sederhana yaitu dengan menggunakan barbel 5 kg yang sangat mudah ditemukan di mana saja.

Gerakan Olahraga Menggunakan Barbel 5 kg

Barbel 5 kg

Barbel 5 kg

Banyak jenis barbel yang bisa digunakan untuk olahraga angkat beban dengan berat yang berbeda-beda mulai dari 2 kg, 5kg, 7 kg, dan seterusnya. Banyak yang lebih suka menggunakan barbel 5 kg namun anda bisa mencoba terlebih dahulu barbel mana yang paling cocok dengan angkat dan turunkan barbel mulai dari ukuran paling kecil sebanyak 10 kali.

Apabila tidak sanggup hingga 10 kali maka barbel terlalu berat sehingga sebaiknya ditunkan agar tidak cedera. Jika sudah menemukan ukuran barbel yang tepat maka anda bisa mulai berolahraga mengikut gerakan berikut ini :

1. Bicep Curl

Gerakan bicep curl merupakan latihan standar yang dilakuan dengan barbel. Lakukan bergantian dengan tangan kanan dan kiri agar mendapatkan hasil yang seimbang.

  • Berdiri dengan kaki terbuka dan rata dengan tanah kemudian pegang barbel di setiap tangan dan letakkan tangan di setiap sisi tubuh dengan telapak tangan saling berhadapan.
  • Angkat barbel di tangan kanan hingga mencapai pundak dengan menekuk siku ke dada. Pastikan bagian dalam lengan bawah menghadap ke atas.
  • Saat menurunkan barbel di tangan kanan, angkat barbel di tangan kiri dengan gerakan yang sama. Hindari menyentak tubuh ke belakang untuk membantu mengangkat barbel karena akan lebih terasa berat.

2. Two-arm tricep extension.

Latihan ini hanya membutuhkan satu barbel serta bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk.

  • Pegang satu barbel dengan dua tangan dan letakkan di belakang kepala. Lengan harus menekuk membentuk sudut siku-siku dengan lengan bawah berada di samping kepala dan barbel berada di belakang kepala.
  • Panjangkan siku dan angkat lengan bawah sehingga posisi tangan dan barbel lurus di atas kepala. Tahan posisi selama beberapa saat lalu turunkan lagi ke belakang kepala dengan posisi sudut siku-siku.
  • Palms-in shoulder press.
  • Memiliki pundak yang kencang bisa sangat menarik, bahkan pundak yang sangat kencang dapat terlihat melalui pakaian.
  • Pegang barbel di kedua tangan sambil berdiri. Sejajarkan barbel dengan pundak dan telapak tangan harus saling berhadapan.
  • Rentangkan tangan hingga lurus. Barbel harus diangkat lurus ke atas, tahan posisi selama beberapa saat.
  • Turunkan tangan secara perlahan hingga barbel sejajar dengan pundak.

3. Wide Row

Melatih punggung tak hanya akan membuat punggung terlihat bagus tetapi juga menjaga agar punggung tetap sehat dan kuat. Untuk latihan ini, ingatlah Anda harus menghembuskan napas saat mengangkat barbel dan menarik napas saat menurunkannya kembali ke posisi istirahat.

  • Lakukan gerakan jongkok dengan meregangkan pinggul dan lutut. Pegang barbel pada kedua tangan sehingga telapak tangan menghadap tubuh anda. Mulai dengan posisi barbel tepat di bawah lutut.
  • Angkat barbel lurus sehingga tangan membentuk sudut siku-siku. Jangan mengubah posisi lutut dan pinggul.
  • Tahan barbel selama beberapa saat lalu turunkan perlahan-lahan hingga ke posisi istirahat.

Anda bisa mulai berolahraga sekarang untuk menjaga kebugaran tubuh dan membentuk tubuh yang ideal. Anda bisa membeli barbel 5 kg di blibli.com dengan harga yang terjangkau. Blibli.com juga menyediakan ukuran lain sehingga bisa dipilih sesuai kebutuhan. Jangan lupa untuk selalu mengecek penawaran menarik dari blibli.com untuk menapatkan barbel murah.

 

Category: KesehatanTags:
No Response

Leave a reply "Cara Berolahraga Dengan Barbel 5 kg di Rumah"